• 01
    2015
    09

    4个习惯让外围模特养成修长美腿

     南京武汉南昌外围经?#33151;?#24494;信二维码请加微信号gg51722 入门门坎低、没有太多场地限制的“慢跑?#20445;?#26159;许多女性最爱的运动之一,包括天使超模卡莉?克劳斯(Karlie Kloss)与Sara Sampaio都表示:“慢跑是想要锻炼下半身、维持身材的好选择。”然而,想要拥有模特儿般的蜜桃臀和修长美腿,不光只是跑,还得订定“慢跑计划”。
     
    1 ?#39029;?#20320;的运动节奏
    每个人的身体对运动的耐受程度不同,慢跑从来就不需要与他人?#20154;俁然?#36317;离,?#39029;?#36866;合自己的运动频率、呼吸节奏和步伐速度才是最重要的。
     
    2 设定每周运动目标
    刚开始运动时,不需要勉强自己一次跑完10公里,但却必须订定运动计划,慢慢增加运动强度。建议你一周或者10天改变一次运动计划,可以是加快跑步节奏,或增加跑步距离,?#21482;?#32773;加入重量训练,让身体慢慢进步,避免卡关。
     
    3 慢慢增加距离
    随着身体适应能力,慢慢增加每次的运动强度,但请别一次增加2倍或者更多,不但会让你的身体吃不消,?#19981;?#35753;你觉得运动更加痛苦,建议每周增加10%至20%的运动强度即可,不要过?#35753;?#24378;。
     
    4保持弹性,别把自己逼太紧
    有时候,你需要偷懒一下,别把自己逼得太紧,你可以在一个月中保留一周的“弹性时间?#20445;?#22312;那一周不订定任何运动计划,随着自己的心意运动,或许是少跑1公里,或许是多运动半小时,让自己保持弹性,会让你更有动力持续实践之后的运动计划。

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